大腿减肥计划3 ▶定期瘦大腿：瘦腿瑜伽
适应人群：时间充裕的减肥人群
介绍完两种时间瘦大腿的方法以后，接下来当然是最主要的瘦腿方法了，就是瘦腿瑜伽，这些动作需要的时间相对来说比较长，适合在家空闲时间或者是周末可支配时间比较充足的时候进行，而且一定要保持每个星期练习哦。接下来介绍给大家的这套瑜伽动作其中的四式，每一式的具体动作都不同，一起来学习吧。
新月式
具体动作：
1、首先站立在地上，身体下蹲，双手放在地上，腿部往后并放在地上。接着吸气，在后面的右腿往前迈一大步，放在手间位置上，注意两手臂是打开与肩同宽的。
2、然后稍微向左侧弯腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趋势，同时腰部、背部的右侧和右大腿都得到拉伸。注意，这时候臀部不要紧张用力，右腿是打开向右方的。
3、保持着拉伸的姿势5个呼吸时间，再将双手方向恢复开始姿势，换另一边练习。
这一式的动作是比较优美的，在向一侧伸展身体的时候可以加上往后弯曲身体的动作，使腿部得到充分的伸展，练习新月式动作能够促进腿部血液循环，还能修长腿部的曲线。