侧开暮光式
具体动作：
1、这一式的开始动作是下蹲：首先站好，双腿并拢，吸一口气然后弯曲双腿的膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，与小腿垂直。
2、呼气，将你的右手臂放在左腿左侧，弯曲右手，使手肘靠在膝盖边，前臂向上伸直，手掌向上打开。
3、将左手掌贴住右手掌，同时左手肘弯曲，前臂和右手前臂在一条直线上，然后双手往身体内侧推去，这时候主要是右手肘在用力。保持姿势大约5个呼吸的时间，然后放开双臂和放松双腿，换边练习。
练习这一式的时候，双腿是一直保持着并拢姿势的，而且大腿是一直与地面平行的状态，正因为双腿并拢，双腿要支撑身体的力量就需要增大，即双腿要比打开的时候更用力，锻炼一段时间后腿部会比较酸，但还是要坚持下来哦，这一式的动作还能起到锻炼腰部，美化腰部线条的作用。