扭转女神
具体动作：
1、打开双腿，弯曲膝盖，身体下蹲，使大腿与地面平行，并使两大腿在一条直线上，小腿与地面垂直，脚尖朝向外侧。
2、身体保持挺直再慢慢转向左侧，同时将你的臀部收紧，不要往外凸去，不然背部会很容易弯曲。转到最大限度后，将你的右手肘放在右边大腿上，然后伸直左臂并放在背后，接着，弯曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。
3、保持姿势5个呼吸时间，再放下双手，把身体转正并放松，换边练习。
这一式是身体大幅度扭转的动作，身体保持挺直加大了扭转的难度，而身体扭转度增大了，需要双腿的支撑就更大，而且在整个过程中双腿，特别是大腿部位是保持和地面平行，这样能够让大腿得到更高强度的锻炼，这个动作还有利于塑造上半身的线条。