美女示范瘦腿操 快速打造小鸟腿(2)

二、侧撑摆腿

单脚侧撑双手伸直

1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。

提高左脚

2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。