美女示范瘦腿操 快速打造小鸟腿(3)

三、屈坐伸腿

屈坐伸腿

1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

左脚提离地面

2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。