冬季美腿计划 大象腿瘦成仙鹤腿。(2)

有效紧致全腿的小腿锻炼

1. 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。

2. 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现!重复动作10次。