冬季减肥计划 甩掉大肥腿(6)

紧致脚踝的锻炼

利用台阶来紧致平日锻炼不到的肌肉

1. 两腿打开同肩宽，踩在台阶上。脚后跟位置低于台阶，平日里踩惯高跟鞋的mm们，可以感受到平日活动不到的肌肉得到了拉伸。根据自己的接受程度，保持这个拉伸30秒左右。

2. 将脚后跟抬起站立，然后再次拉伸。重复10次。上述动作为完整的一组，一组动作重复2~3次。

3. 想加大挑战难度的话，脚尖朝内做10下，脚尖朝外做10下。