虚拟原地踏竹板法
只要具备两臂能张开的空间，什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐，甚至打着电话都能进行，因此，容易坚持。养成习惯，每天坚持10分钟。
1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”，脚心放松，原地踏步。
2、尽量放松，就像踏在半圆形竹板上，把注意了集中在脚心。
3、从脚尖开始轻松着地，逐渐跟脚踩地踏稳。
4、腹部和臀部用力，保持上体挺直。
5、轻松弯曲肘部，以肩为中心，前后摆臂。
原地高抬腿踏步法
高抬大腿的步行法。两腿交互向上，高抬膝盖，原地踏步。
1、抬膝的同时，腹部用力。
2、肘部弯成直角，抬左腿时左肘向后拉。
3、身体稍向前倾，上体挺直不要左右摇晃。
4、脚掌落地时不要出声。