4分钟：快跑 斜度6.0，MPH 9.5
1分钟：快走斜度6.0，MPH 7.0
4分钟：快跑 斜度6.0，MPH 9.5
1分钟：快走斜度6.0，MPH 7.0
直到20分钟～就可以开始爬坡斜度15，mph6.0整个过程20分钟。
燃烧脂肪的效果很好，尤其是下半身!
注意：如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动：如游泳(蛙式)
Q：刚开始作肌耐力会不会变得更壮?
所以才要消掉脂肪!没有肌力，怎么能消耗热量?!怎么能消耗脂肪?!怎么能支撑其他运动呢?肌肉练起来是结实的，无论有没有出力的时候都是有弹性的!手指再用力都是捏不起来的那种。
也就是说，站起来和坐下来，大腿的形状和宽度都不会改变!而且，女生天生比较难长肌肉，像瘦瘦一样，每天死命练、活命练，也练不出什么花朵来!