一年挣10万的腿又直又美 必看郑多燕瘦腿瘦臀操

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一年挣10万的腿又直又美

瘦腿

动作一

两腿并拢挺直站立，挺胸收腹，然后双手呈握拳状放在腹部前方，举起拇指指向身侧，如图所示，轻轻呼气。

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动作二

慢慢向胸前举起双臂然后转动手腕，让拇指指向下方（地板方向）。吐气，然后保持呼吸，呼气的时候慢慢的回到动作一的位置，重复动作30次，做完一组后休息30秒，再做2组。

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瘦臀

这个瘦臀动作需要椅子的帮助，你在家或者办公室都可以做，但要注意不要选择那些会滑动的椅子。

动作一：站在椅子后面约一个肩宽的样子，两腿并拢站直，上半身微微向前倾斜，注意背部属于打直的状态，双手抓住椅背。

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动作二：

吸气，呼气的时候慢慢向后抬起左腿，尽量做到极限，感觉到背部和腿部都在拉伸，抬到最高处稍微停顿几秒，然后再回到动作一的位置，重复动作20次，休息30秒后，再重复做2组。