大粗腿如何减 四种解决方法照着做必瘦

女人的粗腿各式各样，我们应该对症下药。下面，小编教你4种不同类型的粗腿瘦腿法，让每个女人都自信起来。

站姿单腿外旋

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

女人的粗腿各式各样，我们应该对症下药。下面，小编教你4种不同类型的粗腿瘦腿法，让每个女人都自信起来。

球上坐姿腿曲伸

小粗腿MM

动作名称：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士：

注意保持脚踝和脚放松。

3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。

女人的粗腿各式各样，我们应该对症下药。下面，小编教你4种不同类型的粗腿瘦腿法，让每个女人都自信起来。

单腿平衡提膝

肉肉膝MM

动作名称：单腿平衡提膝

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士：

小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

大象腿MM

动作名称：仰卧瘦腿操

动作要领：

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