什么运动最翘臀 简单弓步动作帮你提臀+瘦腿

谁都想拥有又小又翘的小PP啦，看看电视上的明星，为什么她们的身材总保持的那么好呢？今天小编要介绍简单的弓步动作，让你既能提臀又能瘦腿哦！

1、交互弓步

挺胸站直，两手叉腰，然后将你的右腿向前跨一大步，左腿也向后跨一大步，注意这个时候要用你的腹部力量保持平衡。

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2、慢慢的将右膝盖弯曲成90度，吐气，腰部要一直挺直哦，不能弯曲，骨盘垂直于垫子下蹲。

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3、当右膝盖慢慢弯曲成90度的时候，左膝盖也慢慢靠近垫子。吸气，慢慢的回到原来的位置。要把左大腿推向天花板方向。另一边也做同样的动作。两边做8次。

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斜面弓步

还是跟上面动作一样，双手叉腰，挺直腰背，脚分别向前后各跨一大步。还是要用腹部的力量保持平衡。

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吐气，将你的右膝盖弯曲90度，双手还是保持叉腰的姿势，然后将你的上半身呈斜面倾倒。注意，这时候的腹部和腰部、背部要保持在一条直线上。

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