减肥瑜伽练习 打造性感水蛇腰

节食减肥的成效并不大，一定要配合运动或者瑜伽，瘦身才会有效。下面一起来学习3式减肥瑜伽，每次练习5～10分钟，就能轻松打造性感小蛮腰。眼镜蛇 扭转式 功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢

节食减肥的成效并不大，一定要配合运动或者瑜伽，瘦身才会有效。下面一起来学习3式减肥瑜伽，每次练习5～10分钟，就能轻松打造性感小蛮腰。

眼镜蛇 扭转式

功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

温馨提示：

这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。节食减肥的成效并不大，一定要配合运动或者瑜伽，瘦身才会有效。下面一起来学习3式减肥瑜伽，每次练习5～10分钟，就能轻松打造性感小蛮腰。眼镜蛇 扭转式 功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢

虎式

功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。节食减肥的成效并不大，一定要配合运动或者瑜伽，瘦身才会有效。下面一起来学习3式减肥瑜伽，每次练习5～10分钟，就能轻松打造性感小蛮腰。眼镜蛇 扭转式 功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢

V型姿势

功效：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。

双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。