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一、上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
step1 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
step2 腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
仰卧起坐
step1 仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。