四式减肥操 20分钟瘦腰快狠准(3)

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　　三、腹横肌锻炼

悬浮式支撑

step1 俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

step2 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

提示：连续重复动作8～10次。

身体平衡训练

step1 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。

step2 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。

提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。