扭腰摆臀
A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。
B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。
C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。
贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。
单腿伸展
A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。
B.左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直(如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝)。
C.头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。