改良剪刀腿
A.仰卧在地面上，右腿向天花板伸展，脚尖绷直。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。
B.头部和肩膀卷屈离地，双手抓住右大腿。
C.左腿离地提高约6-10厘米，脚尖绷直(如果你的背不好，那么左腿保持在地面上，弯曲右腿让膝盖指向天花板)。吸气并暂停动作。呼气，双腿交换。
继续左右腿交替重复10-15次。
A.仰卧在地面上，双腿伸直平放，双臂在头上。吸气，双臂在胸前向上伸直。然后下巴稍微收起，呼气的同时头部和肩膀卷曲，背部离地约1节脊椎骨的位置，如同拿起一串珍珠。
B.当你达到你的坐姿位置时双手向前伸展。吸气并暂停一会。呼气，慢慢降低背部回到起始位置。重复10次。
想要加强锻炼，那么可以双手握住重物(不超过5磅)。如果你的背部有问题，那么就不要持重。