A.双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。
B.收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。
滑动甩臂
A.双脚分开站立，与髋同宽。双臂向两侧举起。收紧腹部肌肉，臀部不动，左手臂抬起时左肩跟着向上，同时胸腔向左，右手臂和右肩则向下沉。
B.当你向右滑动时，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右边。重复这样滑动，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉着左右滑动，但是臀部是跟它们分离的。用30秒完成一个顺畅的移动。
这个动作是肚皮舞这表演时经常使用的。
做完所有动作一次后，再重复除了热身外的所有动作。这套练习约需要15分钟。每周抽5天来做这套动作，你会在1个月内看到腰部变紧实，小肚子变小的成效。