告别水桶腰 只需做好六件事(4)

你的水桶腰长生的原因其实有很多，除了先天与后天的肥胖之外，最重要的就是不良好的生活习惯和日常姿势导致你“炼成”粗壮的腰。时间坐立、不爱运动、不合理的饮食等这些都是导致腰部堆积脂肪诱因。所以，你要对症下药，才能根治，下面就来看看这六件事，做好保证你能告别水桶腰。

第四件事：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。