美体 > 完美塑形 > 纤腰 > 超模坎蒂丝引领女生腹肌风潮 瘦腰腹全攻略教你变身“腰精”(11)
2、脸部朝上躺在垫子上，然后保持小腿与地面平行，慢慢抬起你的大腿，当大腿与地面成大约60度角时定住。然后抬起头部，并把你的双手放在头部后方，相互拉住。保持上半身不动，将双腿慢慢伸直。重复上面动作40次左右。
要注意哦!在练习这套动作时要将注意力集中在你的腹部，手臂尽量少发力，而是把腹部作为主要发力部位，如果在开始练习时身体很容易感到疲劳，可以先降低强度，等到身体熟练以后再逐步加强，不能操之过急。坚持练习就能把上腹部和下腹部的赘肉同时减掉哦。
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