瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(16)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

针对腹部的转体训练

训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

1.站好后双手握住一只哑铃举至大腿前侧。

2.向后迈出右脚，向前举起哑铃至肩膀高度。

3.偏离中心向左侧转体，将身体重心转移至左侧臀部上。

4.举起哑铃将重心从后方转移到前面，然后再放下恢复成最初的姿势——将右脚收回并恢复成初始站姿。

5.重复以上步骤8至12次，然后再换另一边。

省时小贴士：你可以将背面弓步拉伸的动作与针对腹部的转体训练结合起来做，这样会比较节省时间。