瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(17)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

向前托举

训练目标：双腿，臀部肌肉，腹部，以及手臂。

1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.手掌朝下，向前托举手臂至肩膀高度。

3.将双肩向下方和后侧打开，则样有利于你在托举和放下哑铃时能够更好地控制肩部肌肉。

4.重复上述动作15次，然后换另一边。

省时小贴士：你可以把侧弓步拉伸和腹部转体组合起来。