瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(13)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

斜面支撑

想要拥有完美紧致的腹部，你必须从各个方向去锻炼你的腹部肌肉。

训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，双腿。

1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中在前臂上，双腿伸展，用脚撑地。

2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬起，脱离地面。

3.将左臂抬起至头部，用指尖触碰头的一侧。

4.保持侧面支撑的姿势，将左腿膝盖弯曲90度抬起——同时用左手手肘去触碰左侧大腿。

5.重复以上步骤15次，然后换另一边。