瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(9)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

双臂侧面抬举

训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.双臂向外侧自然伸展打开，并向上举起，注意保持双手手掌向下。

3.将身体的重心保持在一条直线上：双肩自然抬高，膝盖向上轻度弯曲。

4.重复以上步骤15次。

省时小贴士：你可以将单腿悬挂支撑的动作与双臂侧面抬举结合起来做，这样会比较节省时间。