瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(8)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

单腿悬挂支撑

这绝对是最受大家喜爱的一个塑身动作了，单腿悬挂支撑可以使你大腿背面的肌肉和臀部肌肉变得更加紧致。做这个动作时，你每次只能用一条腿来支撑身体的重量，这样你就可以把注意力集中在需要特别锻炼的那一侧上——与此同时也增加了对个人平衡感的一些挑战。

训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。

1.双手各握一只哑铃举至大腿前侧，保持站立姿势，注意双手手掌相对。

2.右腿撑地，将左腿向身体后方抬高，同时将身体前倾与臀部保持90度，呈悬挂姿态，此时身体应该是与地面平行(从头到脚后跟)，双臂自然下垂。

3.起身恢复至初始的站立姿态。

4.重复上述步骤15次，然后换另一边。