瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(4)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

臀肌训练

运动目标：腹部，双臂，臀部肌肉。

1.首先双手双脚着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

2.将双手五指打开，用手掌撑地;双脚脚尖拱起，以脚尖撑地。

3.用手脚支撑身体，将双腿的膝盖缓缓抬离地面，同时保持膝盖弯曲90度。

4.向后弯曲右腿膝盖，将右腿尽可能地抬高——尽量将右腿膝盖与右侧臀部保持在同一直线上。同时确保你的脚背是弯曲的。

5.重复上面的动作15次，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将悬停支撑的动作与臀肌训练结合起来做，这样会比较节省时间。