瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(2)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

弯曲二头肌加高抬腿

运动目标：臀部肌肉，大腿，腹肌(核心)，及二头肌。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.弯曲手肘举起哑铃至肩膀高度，以此循环。

3.将右腿向外侧抬起——膝盖弯曲90度，此时要确保你双手的手掌是相对的。

4.重复上述步骤8到12次，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将弯曲二头肌加高抬腿的动作与之前的跨步屈膝合并起来做，这样会比较节省时间。