瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(3)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

悬停支撑

像这样的支撑动作，塑身效果往往事半功倍。巧妙的利用自身的力量是一种很不错的锻炼全身力量的方法。

运动目标：腹部，手臂，臀部肌肉。

1.首先四肢着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

2.双手五指打开，手掌撑地;双脚脚尖拱起，脚尖撑地。

3.手脚支撑身体，将膝盖缓缓抬离地面，并保持膝盖弯曲至90度。

4. 保持上面的姿势悬停支撑30至60秒，重复3轮。