瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(11)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

高难度臀部支撑

训练目标：三头肌，臀部肌肉，双腿。

1.首先将膝盖弯曲坐在地上，双手打开放于身后，手掌撑地，手指面向身体内侧。

2.将手臂与双腿朝对角线方向向上举起，向后伸展脊椎，挺胸抬头——以保持坐姿的平衡性。

3.保持上述姿势坚持30秒，然后重复做3轮。

省时小贴士：你可以将桌面式支撑的动作与高难度臀部支撑结合起来做，这样会比较节省时间。