瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈(14)

女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴……小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一圈。

侧面支撑

训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，以及双腿。

1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中于前臂，双腿伸展，用脚撑地。

2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬离地面。

3.将举起的左臂向头部方向伸展。

4.坚持上述姿势30至60秒，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将斜面支撑的动作与侧面支撑结合起来做，这样会比较节省时间。