瘦腰腹一：
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸
4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了
6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一round 2~3次即可
7. 回到脚90度状态(这动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷!!)