8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起(记得收脖子!)
Tips： 肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体~放松你的肩膀(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟(正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次
12. 上背部躺下(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子
14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦!!!!
注意：
1. 无时无刻保持肚子平坦(也就是保持肚子用力!!)
2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了
3. 简单的原则： 吐气------>用力
4. 记忆口诀： a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度
b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖子