瘦腰腹二：
1. 坐在地上，双脚与屁股同宽，脚掌踩在地面上
2. 开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感
Tips： 膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起
3. 收肚子，身体慢慢往后倾(这时吐气，协助肚子用力)---->没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒!
4. 腹部出力，脚板踩紧，眼睛平时前方(不要看地面)
5. 开始要准备坐回1的姿势
6.上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾
7.肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作
8.再回步骤2重复，约5~8回即可
注意：
1. 千交代万交代，不要耸肩就是不要耸肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿内侧会有紧绷感，那就是用对力量了
3. 口诀： (去)卷骨盆到底--->身体慢慢往后倾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放松
(回)上背感觉被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
来回5~8次