减肚子刻不容缓 5个瘦腰动作摆平小肚子(3)

伸展动作

伸展动作

首先自然站好，两手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身需要向前倾。保持动作30秒，然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

二、运动小技巧

运动需适度

技巧一：

饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。

技巧二：

别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥最为有效。