台湾辣妈张婷媗私人瘦腹秘籍 教你在家如何打造迷人马甲线(3)

【坐姿扭转】

1.取一把椅子，高度约可让脚掌稳定踩地即可，不要太高。採坐姿，左脚踩稳地面，右脚弯膝盖，脚踝靠在左膝盖上方，双手上臂外展约与肩膀同高，手肘弯曲，双手置于头部两侧预备。

2.上半身往右侧扭转，使左手肘尽量靠近右膝盖后再换边做。左右扭转共20下后，换脚坐姿，再做左右扭转共20下。

【V字凹腹】

1.取一张椅子，高度只要能让双腿离地即可，吸气收紧腹部，双脚离地，双手在臀部后侧扶椅子，帮助稳定身体。

2.吐气，双脚弯曲膝盖靠近身体，感觉腹部肌肉被夹紧，重复20下为1组，次数不拘。