(二)水果沙拉(不加酱)
如果想要直接地认识多种食物所含的热量，女性朋友不妨去便利超市“逛逛”。因为那里面卖的几乎所有的食物都标注了热量的多少。所以说，这确实是一个认识 卡路里的便利机会。而当你渐渐认识到这些食物的热量含量之后，你就可以举一反三到其他地方的食物上。市面上所卖的面包的热量一般都在300千卡以上，而便 利超市里的沙拉所含的热量一般都是100 – 200千卡，而如果没有加酱包的话，热量就会更少。因此，想减肥的朋友在早餐或者晚餐的时候，不妨尝试便利超市里的不加酱的沙拉，如果还是很饿，可以搭配 无糖豆浆或低脂牛奶，这样饱食感就会非常明显了。
这里需要说明一下为什么应该不加酱料。沙拉酱的成分通常都是沙拉油、奶油等，所以一 旦 了解了这其中的成分，你也就明了了这其中所蕴含的丰富的热量(当然，有些特制的沙拉酱例外)。原味吃沙拉便是出于这个原因。如果觉得这样不太合胃口，那么 可以在沙拉里加上少量的水果或坚果。另外，便利超市里还有很多种诸如蔬菜类或蔬果混合类的沙拉，不止低热量，而且营养素的摄取比较均衡合理，在增加饱食感 的同时，达到健康减肥的效果。