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拒绝做小腹婆 每天只要五分钟平坦腹部找回来

来源于:花花女人2015-01-21 19:48编辑:vdolady
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女人有了小肚子,瞬间就会老了好几岁,想要平坦的腹部,就跟着小编做下面几个动作吧,每天只要几分钟,让你拒做小腹婆哦!

1、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩部放轻松,吸气预备,双脚跨度要与肩同宽。

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2、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

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3、上半身慢慢回正,吐气再往左转。回正动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

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4、坐在地板上,背要打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧,坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背。

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5、吸气,脚尖要踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动,此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感,

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6、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的紧绷,停留3-5个呼吸的时间。

图说天下
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