腹部赘肉横生怎么办 十分钟瘦腹操练出小蛮腰

春节马上将要来临，你难道要放纵腹部上的赘肉横生么？学学下面的几个瘦腹动作吧，每天坚持十分钟练出小蛮腰。

一、紧致下腹30秒

仰卧在垫子上，手心朝下自然放在身体的两侧，抬高双腿，与你的上半身呈90度，然后将两只脚踝轻轻交叉，做吸气准备。

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Step2：慢慢吐气，用你腹部的力量将你的盆骨抬高离开地面，做到极致，这个动作不仅收腹，还能提臀。

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Step3：这时候吐气，缓慢的将自己的臀部放回地面，记住腹部要时刻保持收紧的状态，重复这个动作10次。

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二、腰腹塑形30秒

Step1：如图所示，屈膝坐直，两手臂往前伸直，做好吸气的准备。背部打直，不能塌腰。

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Step2：这时候吐气，身体往后倾，但是背部还是保持挺直状态，身体慢慢向左转，而手肘同时向后方移动，保持这个动作5秒钟。

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Step3：吸气，将你的上半身回复到第一个动作的准备姿势。