许多姐妹都在一味的追求瘦，觉得越瘦越好，其实，瘦不等于美丽。真正的完美身材是凹凸有致的，所以，臀部的完美程度直接影响的就是整个身材的曲线。想瘦臀?这个减肥计划，就是助你轻松塑性感翘丽小屁屁的喔!

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□下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。

臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

‖以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

(一) 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

(二) 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。!