美体纤瘦的基本法，练出细腰，练出轻盈身材！(2)

对于现代女性来说，最恐怖的不是日日忙不完的工作，而是日渐囤积起来的满身脂肪，小蛮腰也早已不复存在了。怎么瘦腰呢?下面，小编来介绍一套瘦腰法，让你练出纤腰，更练出轻盈身姿!

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动作一，实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方(A)。当你上半身上升时，把球向上直抛(B)。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。。