合理安排饮食 正确饮食饱腹不发胖

导语：减肥期间的饮食大家一定要合理的安排，不然胡乱的吃东西的话可是会让你体内的脂肪越来越多的哦，今天我们就来学习在减肥期间如何安排饮食，晚上睡觉前饿的话，又该如何进食来补充体能，然后又不发胖呢，所以我们就一起来了解下吧。

睡前食物减肥法 边睡边瘦　　睡觉前吃东西都能帮助减肥?听到这消息，爱吃的妹子们一定都不相信。那么，这是真的吗?睡前吃东西为什么能减肥?怎么吃才能达到瘦身的效果?我们为你一一揭秘。

 

使用“睡前食物减肥法”能减肥的秘密就在于成长荷尔蒙。成长荷尔蒙是在睡眠时分泌的一种荷尔蒙，它能在我们睡觉的时候帮助身体进行能量代谢，加速脂肪的分解，从而达到瘦身的效果。但是，成长荷尔蒙也并不是睡着了就一定能形成，它必须在身体已经摄入了充足的氨基酸的情况下，才可以正常的分泌。如果身体营养不足，成长荷尔蒙也无法形成。

想要在睡觉的时候也瘦瘦瘦，就必须要在睡前补充充足的氨基酸。那补充什么样的氨基酸才是对的呢?

1、亮氨酸

功能介绍

亮氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。它能缓解我们焦躁、紧张的情绪;缓解头痛，降低我们对疼痛的敏感;同时，它也有助于调节血糖平衡，提高成长荷尔蒙的产量。

参考食物

主食类：小麦、玉米、大豆

肉类：鱼类

果蔬类：香蕉、鸡蛋

饮品：牛奶

★★重点推荐食物：大豆

大豆及其制品，是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此，大豆中含有的大豆蛋白质，含量约占38%，是谷类食品的4-5倍，这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似，在营养价值上与动物蛋白相当，但脂肪更低哦!

食用方法 榨成豆浆　　食用方法：榨成豆浆

 

最好选用生大豆，晚上临睡前将大豆清洗干净，然后放入冷水里浸泡一晚，第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。

2、赖氨酸

功能介绍

赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生。

参考食物

肉类：鱼类

果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等

饮品：脱脂牛奶

零食类：花生、南瓜子、芝麻

★★重点推荐食物：黑芝麻

黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有丰富的维生素，糖类、以及钙、铁等营养成分。长期食用不仅有健胃补肝肾的作用，还能养颜润肤。特别是洗头容易掉头发的女生，坚持每天吃一小把芝麻对防掉发还特别有效!

食用方法

①芝麻连着皮吃不太容易消化，将芝麻碾碎后再食用更有助于人体的吸收。

②核桃+黑芝麻：将黑芝麻配以核桃，每天睡前将两种食材捣成糊状，约15克，有助于改善睡眠。