最平民的减肥方式 跳绳减肥法(4)

小编也是工薪阶层，为数不多的工资，要供房子，要养小孩……所以，真要小编拿出大把的钱去健身房瘦身减肥，小编也是挺心疼滴。其实，有效减肥不一定要投入很多时间金钱哦，一条小小的绳子就能解决你的所有肥胖问题。下面就一起看看跳绳减肥法吧。

从低强度入手

跳绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏，并调整好呼吸，放松肌肉与关节，脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧，用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳。

体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节，防止“萝卜腿”形成，才算真正结束运动。