正确泳姿+小诀窍让你轻松在水下瘦身(3)

贾宝玉说“女人是水做的”，所以水中有氧运动大受女士们欢迎也就不足为奇啦。可是即使一年四季坚持游泳，减肥效果也不太好啊，有没有什么办法可以提高游泳减肥的效率呢?下面小编教你利用正确泳姿+小诀窍，在水中轻松瘦出好身材。

●正确泳姿决定瘦身部位

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。同时，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。瘦身效果也随之降低。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

▍身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

▍臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

▍打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

▍呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

▍节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。