7、吃了太多的糖 听上去似乎是一件十分显而易见的事——因为吃了太多糖，所以确定无疑会增肥。但如果你根本就没有意识到自己吃了多少该怎么办？这是目前真实存在的可能性，因为有如此多的食物——甚至你不认为含有糖分的食物——却依然含有添加糖。问题是，你所摄取的糖越多，就越容易渴求高热量食物。糖会导致血糖的剧烈飙升，而当血糖下降时，就会想要更多的糖来填补，因此最终就会以更多的热量摄取收场。 如何避免——在购买某种食物之前，要仔细阅读食品标签，对那些明显含有添加糖的食物要尽量避免，如含有玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、蔗糖、糖、黑糖、蜂蜜和糖浆等。列表上关于糖的成分越多，那么食品中所含的糖分就越高。 8、受代谢综合征影响 美国纽约一所医学院的医学教授HarrietteMogul在评估那些尽管十分注意饮食和运动，却依然增重的人的过程中，发现他们的胰岛素水平也较高。在经过多次研究之后，她确认这些人患有代谢综合征，其一系列症状(包括胰岛素上升)会导致新陈代谢过程发生改变，即便保证足够的运动和坚持健康的饮食方式，也依然很难减掉多余的体重。而受到代谢综合征影响的女性常常血糖水平正常而胰岛素水平较高，这在正常的体检过程中很难被发现，除非特别要求医生来做相关检测。
如何避免——女性如果有典型的及普通型的代谢综合征时，尽管一生的大部分时间都能保持纤瘦体形，但随着年龄的增长，就会开始并只在腰围部分增加脂肪堆积——即便一些女性一直在与腹部脂肪作斗争，最终也于事无补(除非通过医疗手段才能予以改善)。如果你怀疑自己也在此列，可以要求医生在常规的血糖/空腹血糖检查之外，对胰岛素水平进行一下检测。Mogul教授建议：在一天的饮食中，要尽量多食用水果和蔬菜，一天的晚些时候则要限制碳水化合物的摄取。