又到了三月不减肥四月徒伤悲五月徒伤悲无线循环的季节。任何人都明白减肥并不是容易的事。美国《无意识饮食：为何我们吃的比认为的多》一书的作者Brian Wansink博士认为，很多食欲暗示，如盘子大小或餐厅照明，都可能令人吃得更多。这里，一些瘦身营养国际专家发现了减肥频频受阻的关键原因，并给出了可行的应对方法：
1、不对饮食计划实行标准化 当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加。 如何避免——每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。 2、对运动的期望值过高 或许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力没什么，我只要步行上半小时就可以消耗掉了。而美国布法罗大学的运动学与营养教授Jennifer L. Temple提醒：别忘了，比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力！她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如：对一个体重为150斤的女性来说，每天走1小时，可消耗约200卡热量，而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以，花费1小时汗流浃背地运动，只因为轻而易举地吃了半块巧克力，真是太不值了！