假期吃喝不忘塑身 hold住体重才玩得开心(2)

YES：启动高蛋白质进食模式 假期期间不可能拒绝一切食物，因此面对众多美食，建议从蛋奶、肉等高蛋白质食物下手，避开白饭、面包等高GI食物，以全麦面包、五谷糙米代替，这样不仅避免饥饿感，还能持续维持瘦身减肥

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　　YES：启动高蛋白质进食模式

　　假期期间不可能拒绝一切食物，因此面对众多美食，建议从蛋奶、肉等高蛋白质食物下手，避开白饭、面包等高GI食物，以全麦面包、五谷糙米代替，这样不仅避免饥饿感，还能持续维持瘦身减肥效果，在放假期间保持活力。

　　尤其是春假长假到来，食物挑选不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主，减少摄取白饭白面的淀粉卡路里，改为健康口感丰富、低热量高纤维的五谷饭。

　　YES：学会聪明进食

　　即使面前有各类丰富的美食，只要学会聪明进食，就能美食减重二者兼得。每次进食的顺序应按照先喝汤、吃蔬菜增加饱腹感，蔬菜中的纤维能够帮助消化， 促进肠胃蠕动;接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪含量低的蛋白质食物，同时避免需油炸、勾芡等烹饪方式。

　　最后再吃米饭、猪、牛肉或者海鲜， 才能最大程度降低热量摄取。在胃部已经填充接近饱足的食物状态下，后续米饭的摄入可以延缓血糖上升，饭后进食甜度低的水果更可以帮助消化。