美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 10分钟瘦肌减肥操 提高肌肉质量 打造易瘦体质(3)
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。
point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点:
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
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