跳绳减肥 每天30分钟 一月轻松瘦10斤(5)

还在抱怨运动减肥效果差的MM们注意啦，小编推荐最简单最有效的跳绳减肥法，只要每天坚持30分钟，一个月下来，腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统消失，月瘦10斤没问题哦。心动不如行动，马上跳起来吧。

2、单腿轮换跳跃

“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。