日式相扑骨盆操帮你矫正骨盆打造易瘦体质(2)

提到日式相扑，你首先会想到什么?小编首先想到的就胖纸，而且是不一般的胖纸，小编常常担心他们的遮羞布会掉下来哦，哈哈。小编还曾经想过，日本人怎么发明这么变态的运动捏?这东东跟减肥怎么也不搭界呀。不过小编的看法不误啊。下面介绍一套日式相扑骨盆操，可以帮你矫正骨盆，打造易瘦体质呢!

■ 事不宜迟！马上来做相扑骨盆操

基本动作一　马步

1、双腿张开站立，令左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍，脚掌微微向外侧摆放，骨盆立起来，令上下身处于同一平面上，收紧腰腹与臀部的肌肉，两臂屈肘打开，两手叉腰，扶在骨盆的左右两侧，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓适当地打开。

2、臀部垂直下沉，上身依然保持垂直地面的姿势，左右膝盖开始往外侧弯曲，全身重心落于两脚之间的重点上。

3、臀部肌肉再次收紧，股关节进一步打开，骨盆依然垂直地立起来，上身不要前后晃动，当蹲至大腿与小腿之间的夹角接近90度为止，能令股关节充分拉伸，变得更柔软。