30分钟迅速全身瘦，曲线减肥拉伸操(11)

女人天生爱美，对自己的身材保持也非常苛刻。想要瘦脸，瘦腿，瘦腰，收腹，哪里都要瘦身，当然除了丰胸。想要一套全身减肥的健身操可实属不易，现在为大家推荐一款24分钟在家就能运动的有效全身减肥操，足不出户在家即可，加上6分钟的拉伸运动，30分钟让你全身瘦!

 

 

⑾ 大腿

双腿屈膝盘坐，左右脚掌与前方互相紧贴并拢，两手扶着加以固定，膝盖同时往地面的方向下压。

⑿ 背部

躺卧在地上，双腿并拢屈膝，令脚掌、小腿、大腿各成90度直角，两手抱着膝窝以固定，往上身的方向压数秒。